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Donne in menopausa e dieta ideale? Quale tipo di alimentazione è la più adatta durante questo periodo delicato della vita?
La risposta non è delle più semplici e come in ogni cosa sono richiesti i giusti accorgimenti, prima medici e successivamente alimentari.
Una donna in menopausa si trova più scoperta nei confronti di malattie cardiovascolari, quindi oltre ai controlli medici del caso, bisogna se possibile intraprendere soluzioni preventive. L’alimentazione durante la menopausa fa sicuramente parte delle aree dove delle misure preventive non possono che apportare benefici alla salute e al benessere della persona.

Per quale motivo in menopausa si tende a ingrassare? Forse si tende a mangiare di più? O la ragione risiede nel metabolismo rallentato? Oppure è una combinazione di entrambi?
Durante la menopausa si può prendere facilmente qualche chilo di troppo, principalmente a causa di un cambiamento nel metabolismo basale. In questi casi il fine ultimo della dieta non deve essere tanto il fattore estetico (ovvero l’apparire snelle o almeno non grasse), ma quello della salute. Questo perché una giusta dieta in menopausa aiuta a limitare uno dei fastidiosi sintomi di questa condizione fisiologica, ovvero le famose vampate di calore.

Ma insomma, quali sarebbero i cibi consigliati durante il periodo della menopausa?
Sono consigliabili frutta e verdura (anche se a dire il vero questo vale per uomini e donne di qualsiasi età) poichè sono alimenti ricchi di antiossidanti, fibra, vitamine e sali minerali. A seguire cereali e legumi, miele (quindi non zucchero), riso e mandorle, da evitare la carne rossa, meglio quella bianca ed infine pesce. E come dolce ci si può concedere un quadratino di cioccolato extrafondente. Quindi si alla cioccolata, ma non di qualsiasi genere. Per sbizzarrirsi si potrebbe lasciare sciogliere della cioccolata fondente sopra della frutta fresca.
Sarebbe consigliabile evitare alcool e tabacco, o al massimo due calici di vino alla settimana.

Quanto è importante il dormire adeguatamente per una donna in menopausa?
Un altro fattore indiretto su una giusta dieta in menopausa è la quantità e qualità del sonno. Questo perché un sano e corretto sonno ristoratore ha la capacità di alleviare lo stress e quindi i capricci golosi di cibo spazzatura e dolci carichi di zucchero.

Ricapitolando, una dieta sana in menopausa può alleviare sintomi fastidiosi come le vampate di calore, la sudorazione notturna e i cambiamenti di umore. Il dormire qualitativamente bene e per un numero adeguato di ore, aiuta a non mangiare cibo spazzatura. Infine un’alimentazione corretta può prevenire il rischio di malattie cardiovascolari.