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I cosiddetti attacchi di fame, o fame nervosa, capitano a tutti nel corso della settimana. Quando succede, apriamo il frigorifero e mangiamo tutto quel che troviamo per superare un momento di stress, di ansia o qualsiasi altro tipo di motivo. Si tratta chiaramente di una sensazione che parte non dallo stomaco, bensì dalla testa.

È infatti un meccanismo psichico che ci porta a mangiare compulsivamente per consolarci di ciò che ci capita nella vita di tutti i giorni. Vediamo allora insieme come è possibile riuscire a controllare gli attacchi di fame.

Come controllare gli attacchi di fame

La prima cosa è quella di concentrarci, quando l’attacco di fame arriva, sui cibi sani e possibilmente preparati precedentemente in casa. Evita di mangiare cibi ricchi di zuccheri o grassi, così come le carni lavorate. Ad ogni modo fai bene ad evitare di saziarti assumendo cibi ipercalorici, ma al contrario concentrandoti sempre su cibi freschi e sani. Se ci riesci, potresti direttamente cercare di evitare di mangiare cercando invece di consolarti facendo una passeggiata, una doccia rilassante o praticare qualche attività creativa particolarmente interessante per te.

Come mitigare la fame nervosa al lavoro?

Nel caso in cui la fame nervosa si presenti mentre sei in ufficio o al lavoro, ci sono alcune cose che puoi fare per superarla. La prima cosa da fare è il mangiare qualcosa di salutare e decisamente non calorico come ad esempio dello yogurt, frutta secca o uno snack genuino.

In questa maniera eviterei di assumere troppe calorie. Se non ti è possibile mangiare, cerca comunque di staccare per qualche minuto dal lavoro uscendo dalla tua stanza per prendere una boccata d’aria fresca.  A pranzo ricordati di mangiare sempre in maniera soddisfacente e bevi tanta acqua prima e durante il pasto.

In ultima analisi potresti provare anche alcuni prodotti come ad esempio degli integratori alimentari (trovi alcune recensioni su recensionionline.it) che servono proprio a eliminare la sensazione di fame nervosa.