Comunicati stampa

1. Scrivi un diario.

 Spesso, non noterai quanto diventi problematico qualcosa finché non lo documenti. Inizia a scrivere nel diario del tempo che trascorri su Internet. Registra quanto usi Internet ogni giorno e come questa volta ti influenza emotivamente.

• Un diario può aiutarti ad assumerti le tue responsabilità. Puoi permetterti il ​​tempo che passi a chattare su Internet se lo registri. Prendi un piccolo taccuino e annota quando inizi a usarlo e quando finisci di usarlo.
• Tenere traccia di quanto tempo lo usi può anche aiutarti a vedere quanto sia dannosa la dipendenza dalla chat per il tuo benessere. Registra come ti senti ad essere sempre connesso a Internet. È probabile che tu provi sentimenti di colpa negativi per la tua abitudine di chattare. Affrontando onestamente questi sentimenti, puoi accettare quanto sia dannosa la tua dipendenza. Questo può motivarti a smettere.

2. Identifica i trigger.

 Registra quando senti il ​​bisogno di chattare e perché. Tutti i tossicodipendenti hanno determinati fattori scatenanti che possono farli tornare a una cattiva abitudine. Dedica circa una settimana a identificare i fattori che ti spingono a chattare.

3. Trova modi più sani per incanalare le tue emozioni. 

4. Riconosci le cause sottostanti.

5. Parla con altre persone che stanno lottando contro la dipendenza da chat .

Tieniti lontano da Internet e dalle chat

1. Obiettivi prefissati.

2. Trova dei modi per rendere più difficile l’accesso a Internet. 

Puoi apportare piccole modifiche a casa per rendere più difficile l’accesso a Internet. Ad esempio, non andare mai a letto con uno smartphone o un tablet. Spegni il computer o il laptop invece di metterlo in stop. Riponi il tuo laptop in un luogo difficile da raggiungere quando non lo usi. Se è fuori posto, potrebbe essere più facile per te dimenticare la voglia di chattare.

3. Fai esercizio.

 L’esercizio fisico può aiutare a correggere varie dipendenze e potrebbe essere utile per la tua dipendenza dalla chat. L’esercizio aerobico può aiutare a scongiurare i sentimenti di depressione, che spesso portano alla dipendenza. L’esercizio fisico può anche fornire una distrazione che ti terrà lontano da Internet. 

• Programma il tempo di esercizio un paio di volte a settimana. Includi un esercizio nella tua routine, proprio come includeresti qualcosa come lavarti i denti.
• Scegli un tipo di esercizio che ti piace, poiché questo ti renderà più propenso a seguirlo. Se odi correre, non aspettarti di correre di notte. Prova invece qualcosa che ti piace, come andare in bicicletta o nuotare.

4. Leggi. 

La dipendenza da Internet a volte ha lo scopo di sfuggire alla realtà. Un buon libro può fornire un’alternativa al parlare con estranei su Internet. Ottieni una tessera della biblioteca, recati nella libreria locale o cerca libri online o su un e-reader. 

• Scegli un genere che ti piace. Se non leggi molto, considera i tuoi gusti riguardo a programmi TV e film. Se ami i veri programmi polizieschi, potresti goderti i romanzi polizieschi.

5. Cerca una varietà di distrazioni.

6. Limita il numero di controlli del telefono. 

Richiedi aiuto esterno

1. Trova un terapeuta.

 Se hai problemi con qualsiasi tipo di dipendenza da chat , avrai bisogno dell’aiuto di un terapeuta. Se sei dipendente dalle chat, potresti avere una malattia mentale di fondo che ti costringe a usare Internet come un modo per calmarti. Rivolgiti a un terapeuta se sei dipendente dalla chat.

• Puoi chiedere al tuo medico di base di farti consigliare da un terapista della zona in cui vivi. Dovresti trovare qualcuno specializzato in dipendenza e recupero dalla dipendenza. Puoi anche cercare un elenco di fornitori tramite la tua assicurazione. Se sei uno studente, potresti avere diritto a una consulenza gratuita per conto della tua università.

2. Prova la terapia cognitivo comportamentale. 

I tipi di terapia per la dipendenza da chat variano. La terapia cognitivo comportamentale è spesso molto efficace nel trattamento del comportamento di dipendenza. La CBT ti insegna modi sani per affrontare le emozioni spiacevoli, come la paura e l’ansia. Ti costringe anche a considerare attivamente i tuoi schemi di pensiero per identificare le modalità di pensiero che ti portano a chattare.

• Puoi scoprire che tipo di terapia utilizza uno psichiatra o un terapeuta cercando nel loro sito web. Puoi anche chiamare il loro ufficio e chiedere. Molti terapeuti usano la CBT per trattare i comportamenti di dipendenza.
• Potrebbero darti i compiti durante la CBT. Potrebbero chiederti di scrivere i pensieri fastidiosi per una settimana. Dovresti prendere sul serio il compito, poiché è importante per affrontare e trattare la dipendenza.

3. Consulta un consulente matrimoniale o relazionale.

 A volte la dipendenza da chat assume la forma di un comportamento di flirt online. Ad esempio, potresti fare sesso cibernetico con estranei. Se sei sposato o hai una relazione seria, questo può causare stress. Puoi contattare un consulente per le relazioni o il matrimonio per aiutarti a risolvere la tua dipendenza.

4. Stabilisci contatti nella vita reale.